Antrenman programınıza harfiyen uyuyor, beslenmenize dikkat ediyor, vücudunuzdaki gelişmeleri de fark edebiliyorsunuz. Ancak her geçen biraz daha motivasyonunuzun düştüğünü hissediyorsanız, bunun normal bir durum olduğunu baştan belirtelim.

Antrenman programınızı günlük bazı nedenler ile bir kez aksattığınızda, aslında çok bir şey kaybetmediğinize kendinizi ikna etmeye başlarsınız. Belki antrenmanı bir defa aksatmak, telifi edilebilir ancak bu durumun benimsenmesi durumunda işler içinden çıkılmaz bir hal alabilir.

İlk günkü motivasyonunuzu yeniden sağlamak, hedefiniz doğrultusunda vazgeçmeden emin adımlarla yürümek aslında düşündüğünüz kadar zor değil. Yapacağınız birkaç küçük değişiklik ile spor motivasyonunuzun hızla arttığını görebileceksiniz.

Antrenman İsteğinizi Arttıracak Tüyolar;

• Hedef Güncellemesi Yapın… Antrenmanlarınızı hangi amaçla yaptığınızı ve nasıl bir sonuç elde etmeyi beklediğinizi kendinize hatırlatın. Zaman alan bir süreç olsa da, neler kazanacağınıza ve kendinizi ne kadar iyi hissedeceğinize odaklanın. Çıktığınız bu zorlu yolda istikrar ile ilerlemek, kendinize olan güveninizi de arttıracaktır.
• Antrenman Günlüğü Tutun… Hedefinize adım adım yürüdüğünüz bu yolda yaptığınız çalışmaları, harcadığınız kalorileri, gün içerisinde tükettiğiniz besin miktarını içerecek şekilde bir antrenman günlüğü tutun. Motivasyona destek sağlaması açısından antrenmandan önce ve sonra kendinizi nasıl hissettiğinizi yazmanızda adapte olmanızı sağlayacaktır.
• Kendinizi Ödüllendirin… Haftalık olarak gelişim süreçlerinizi değerlendirerek, elde ettiğiniz küçük başarılar için kendinizi ödüllendirin. Ödül yöntemi, yapılan pek çok psikolojik araştırmada olumlu sonuçlar vermiştir. Küçük başarılarınızı kutlamayı unutmamalısınız.
• Rutinleri Değiştirin… Her gün aynı yerde, aynı saatte ve hatta aynı şekilde antrenman yapıyorsanız bir süre sonra bu durum motivasyonunuzu düşürmeye sebep olacaktır. Antrenman rutinlerinizi yenilemeli, kendinize farklı çalışma programları belirlemelisiniz. Ayrıca sürekli aynı çalışmaları yapmanın, kas gelişiminizi de zamanla yavaşlatacağını bilmelisiniz.

• Spor Yapmayı Benimseyin… Eğer yaptığınız antrenmanları belirli bir kiloya inene kadar yapmayı planlarsanız, sporu yaşamınızın bir parçası haline getirmekte zorluk çekeceğinizi belirtelim. Hedefiniz ne olursa olsun, ulaştıktan sonrada elde ettiğiniz başarının kalıcı olması için antrenmanlara devam etmeniz gerektiğini bilmelisiniz. Sağlıklı bir yaşam için düzenli spor aktiviteleri yapmak, son derece önemli bir alışkanlıktır.
• Kendinize ve Başaracağınıza İnanın… İnanmadan yapacağınız eylem, asla sizi başarıya taşımayacaktır. İmkansız gibi görünen hayallerine inanarak zoru başaran insanlar, bu sonucu inanmalarına borçludurlar. Kendinize ve hedeflerinize ulaşabileceğinize gerçekten inanırsanız, önünüzde hiçbir engel kalmadığını ve motivasyonunuzun arttığını fark edebileceksiniz.
• Sporu Daima Hatırlayın… Gün içerisinde çalıştığınız ortamlara ya da evde en çok zaman geçirdiğiniz bölümlere, sporu hatırlatacak işaretler bırakın. Bu bir motivasyon notu olabileceği gibi yeni aldığınız ve giymek için sabırsızlandığınız spor eşofman takımınız olabilir. Size sporu hatırlatacak unsurların, daima çevrenizde olmasına özen gösterin.

Antrenman Devamlılığını Sağlayacak Sorular

Spor motivasyonunuzu ilk günlerdeki seviyesine çıkarttığınızda, bu motivasyonun devamlılığını sağlamak adına kendinize yöneltmeniz gereken bazı sorular vardır. Bu uygulamayı yaptığınızda spor motivasyonunun düşmediğini fark edeceksiniz. İşte kendinize sormanız gereken 3 altın soru;

1. Doğru Yönde mi İlerliyorum? Spor başladığınız andan, geldiğiniz aşamaya kadar ne kadar yol kat ettiğinizi düşünün. Sonuç sizi memnun ediyorsa evet doğru yolda ilerliyorsunuz demektir. Ancak bazı tereddütler yaşıyorsanız, çalışmalarınızı gözden geçirmelisiniz. Yarı yolda pes etmek yerine antrenman çalışmalarınızı ya da beslenmenizi yeniden yapılandırmayı denemelisiniz.
2. Hangi Yolu Seçmeliyim? Hedeflerinize bağlı kalarak gideceğiniz yönü belirlemelisiniz. Burada 3 seçenek önünüze çıkacaktır. Aynı şekilde devam edebilir, yeni bir program ile yeni hedefler edinebilir ya da bulunduğunuz noktada pes ederek, hayallerinizden vazgeçeceksiniz. Elbette onca çabadan sonra 3.seçeneği düşünmemelisiniz.
3. Zorluklarla Mücadele Edebilecek Miyim? Evet, bu aşamaya kadar gelmeniz bile zor şartların üstesinden geldiğini göstermektedir. Yaptığınız antrenmanları, harcadığınız kalorileri, gelişen kaslarınızı ve spor yaptıktan sona bedeninizin ne kadar hafiflediğini düşünerek bu yolda devam etmeye karar vermelisiniz. Bu 3 soruda kendiniz ile yüzleştikten sonra spor motivasyonunuzun asla düşmeyeceğini fark edeceksiniz.