İnsan vücudu sistemsel bir mekanizmadır. Gün içerisinde yapılan tüm hareket ve düşünceler için enerjiye ihtiyaç duymaktadır. Tıpkı günlük sürelerde şarj ettiğimiz cep telefonlarımız gibi…

Düzenli ve sağlıklı planlanan bir beslenme düzeni ile günlük alınması gereken protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyaçlarımızı doğru bir şekilde karşılayabiliriz. Gerekli olan enerji sağlıklı bir beslenme düzeni ile sağlanır, spor ve antrenman ile desteklenebilir. Ancak spor ve antrenman için yine enerji depolarımızın yeterli olması gereklidir.

Spor yaparken amacınız; fit bir vücut ya da kilo vermek gibi farklı sonuçlara yönelik olsa da her durumda sporunuza uygun bir beslenme ile hareket etmelisiniz. Maksimum performans ve başarı için; spor ve beslenmeyi bir bütün olarak düşünmelisiniz.

Vücudumuz günlük olarak; Protein, karbonhidrat ve yağların yanı sıra vitamin-mineraller ile gerekli miktarda suya ihtiyaç duymaktadır. Ancak hayatınızda spor varsa spor yapmayan bireylere göre daha fazla bu öğelere gereksinim duyarsınız.

Spor ve Antrenman Öncesi Sağlıklı Beslenme Önerileri;

• Yağlı yiyecekler ve kızartmalar; midede uzun süre kaldığından, spor esnasında hareketlerinizi kısıtlayacak ve mide rahatsızlıklarına neden olacaktır. Beslenme tablonuzda, yağlılar ve kızartma olmamalıdır.
• Lif oranı yüksek ve sindirimi kolay yiyecekleri tercih etmelisiniz. Nohut, mercimek gibi gaz yapan besinlerden uzak durmalısınız.
• Sağlıklı karbonhidratlar tüketerek, antrenman esnasında ihtiyacınız olan enerjiyi kolayca karşılayabilirsiniz. Aksi takdirde vücudunuz; kas kaybına neden olacak şekilde yağ ve proteinleri kullanacaktır.
• Aşırıya kaçmadan meyve ve sularını tüketebilirsiniz. Meyve suyu her ne kadar içerisinde şeker barındırsa da vücudunuzun su eksiğini tamamlayacaktır.
• Uzmanlara göre spordan en az 3-4 saat önce son öğününüzü tüketmeniz gerekir. Ancak kişisel deneyimlerime dayanarak bu sürenin 1-1,5 saate kadar düşürülebileceğini belirtmek isterim.

Peki Antrenman Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?

• Öncelikle spor esnasında vücudunuzun kaybettiği sıvıyı yerine koymakla işe başlamanız gerekir. Bol miktarda su içebilir ya da sade bir maden suyunu içerek vücudunuza mineral desteğinde de bulunabilirsiniz.
• Kan şekeri düzeyinizi eski haline getirebilmeli ve spor esnasında vücudunuzun boşalttığı glikojen depolarınızı yeniden doldurmalısınız. Patates, makarna gibi karbonhidratlar tüketmenizde sakınca yoktur. Elbette aşırıya kaçmadan!
• Taze meyve ya da sütlü tatlılar yiyebilirsiniz. Bu sayede gerekli vitamin ve mineraller yerine geri gelecektir.
• Kas ve doku kayıplarını önlemek amacıyla antrenman sonrası olmazsa olmazımız Protein’dir. Tavuk, balık ve peynir gibi yüksek proteine sahip ve sindirimi kolay besinleri tercih edebilirsiniz.

Spor Yapanlara Beslenme Tüyosu;

Beslenmenize dikkat ediyor, düzenli spor yapıyorsanız; kaliteli ve sağlıklı bir yaşam standardına sahipsiniz demektir. Bunu korumalıyız. Antrenman öncesi sade bir kahve tüketerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Antrenman sonrası ise yeşil çay ve doğal maden suyu tüketmeniz yararınıza olacaktır.